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孕妇瑜伽动作

2015-12-02

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怀孕之后我们可以通过练习瑜伽来帮助孕妇调整身体，给胎儿适当地温和刺激与按摩，这对孕妇和胎儿都是很好的。那么现在问题来了，怀孕之后哪些瑜伽动作才是适合孕妇练习的呢？

喷泉式改善下肢浮肿

怀孕后期由于激素变化，孕妇会吸收更多的水分，滞留就容易出现下肢浮肿的情况。

做法：左手边准备一个枕头，双腿伸直，髋部一侧靠墙，身体向后侧靠，手肘支撑身体，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面呈直角，双腿靠墙向上伸直，尽量使臀部靠近墙面。然后屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，将枕头塞在臀部位置。最后将臀部放低，双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直放松2个深呼吸后结束。

注意：结束动作后先屈膝，慢慢将身体向右边滑动。

效果：这样做能够使内脏器官和胎儿在重力压迫状态中得到放松，较轻腿部水肿的症状，恢复身体活力。

便秘是不少孕妇都会碰到的问题。为了预防便秘，孕妇需要适当进行运动，注意多喝水，多吃纤维素较多的新鲜蔬菜和水果，定时大便等等。也可以通过练习猫摆尾式。

做法：双手分开与肩同宽，双膝靠拢，重心放在双手和双腿之间，吸气，小腿抬起来之后尽量靠近臀部，然后呼气，头转向左，眼睛也看向左边，同时小腿向左侧转动，保持2个深呼吸后再还原动作向右转。

效果：这个动作能够帮助锻炼腰椎，按摩腹部器官以及肠胃，帮助缓解便秘。

孕中期之后胎盘较稳，不容易发生流产，这个时候可以练习一些相对来说动作大一点的瑜伽。为了减轻生产时的疼痛，蝴蝶式是不错的选择。

做法：坐位，双脚脚掌相对，屈膝左右分开，双手放在膝盖上方向下轻柔地按压双膝，然后用双手抓住脚尖，膝盖同时上下摇摆，重复6~8次，再放松身体稍作休息。

效果：这样做能够帮助舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉，能够使分娩更加顺利，减轻痛苦。

孕妇的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康有着重要的影响。怀孕时保持心情的愉快能让胎儿健康成长。

做法：跪坐后先以连续的动作弯曲手臂，双手十指交叉，高举过头，然后翻转掌心吸气，双手臂稍弯曲慢慢高举过头不要弯腰，保持手臂伸直5个深呼吸后放下手臂重复5次。

效果：这样做能够帮助放松肩部，调节内分泌失调，缓解紧张、抑郁的情绪。