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冬泳后怎样快速升温

2017-11-03阅读(206200)
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要知道听到冬天游泳,很多人第一反应就是好冷,不过还是有不少人会选择冬泳来健身减肥,而要知道游泳是比较消耗热量的,而且还是冬天进行,热量的流失更多,那在冬泳后怎样快速升温呢?

冬泳后怎样快速升温

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第一步:擦干身体穿上衣服

在冬天结束游泳之后,上岸的第一件事就是要在背风的地方用干毛巾擦干身体,避免附在身上的水分蒸发带走热量,然后穿上保暖的衣服,防止空气对流使得体内的热身继续流失,这样做能很好的让身体升温。

第二步:进行跑跳等整理活动

穿上衣服之后,可以进入不冷的房间或场地,进行慢跑、原地跳动,拉伸、快走等运动,时间在5-10分钟左右,能帮助身体的恢复,缓解游泳时的疲劳,还可以帮助加速机体产热过程,使得身体温度尽快恢复正常。

第三步:喝温热的糖水

在冬泳后10-15分钟,可以适量喝些温热的糖水或是温盐水,能帮助补充水分和能量,对于身体恢复温度也有效果。

第四步:吃东西补充能量

冬泳后休息20-30分钟,可以补充富含维生素、碳水化合物、蛋白质等食物,像香蕉、牛奶、燕麦、杂粮面包等,补充能量,帮助身体恢复。

冬泳后怎样快速升温

冬泳后不能做什么来升温

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洗热水澡或是烤火

冬泳后是不能依靠进入高温房间、烤火或是洗热水澡来恢复体温的,一定要靠在保温条件下适当运动身体、从体内产生热量驱除寒气,

要注意冬泳时肌肤的毛孔遇冷收缩,立即用热水洗澡或是进入高温房间,身体外表因突然遇热会让毛孔由外向里张开而让“寒气”渗入体内,容易导致感冒;而且皮肤血管由收缩状态迅速扩张,可能出现其他脏器缺血,发生头晕、心慌等不适感。

喝酒

酒精能扩张血管,增加一些温暖感觉,但却使体温散失相应加快,酒精对中枢神经有麻痹作用,能降低心肌的收缩力,影响心脏的正常功能,冬泳下水前饮酒,有时还会出现呕吐、头晕,严重时发冷或出现痉挛、休克等,出水后饮酒往往能使恶寒加剧,因此冬泳结束后也不宜通过喝酒来升温。

冬泳后不能做什么来升温

冬泳怎么做避免失温严重

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做好热身运动

冬泳入水前做好充分的热身活动,进行快走、徒手操、活动关节等,让体温身高,肌肉、关节等活动开,游泳时可以用一点时间来适应水温,先立于水中洗脚洗头,并撩水浇身,最后再全身入水。

保持一定的运动量

冬泳入水后人体的热量流失很快,如果下水后还保持不动,会更觉得寒冷,失温情况更严重,因此冬天游泳在水中要不停游动,保持一定的运动量,这样可以保证在游泳过程中在一定时间内不会感到冷。

控制好冬泳时间

冬泳时间长短应该根据水温和冬泳者对寒冷的耐受能力而定,在水里游的时间过长的话,上岸后全身麻木、冷颤不止,失温情况会很严重。

一般情况,在13°c-15°c的水中,冬泳时间在15分钟左右,水温在8°c-10°c时,冬泳时间不应超过10分钟,水温每降低1摄氏度,冬泳时长也应减少1分钟。

使用一些防寒装备

当水温降到8摄氏度以下时,这时游泳会有头部寒冷、手冻、脚冻的情况,一般是建议不要游泳,但如果一定要进行的话,要用上一些防寒装备,像戴胶皮泳帽、胶皮手套、胶套、穿体操鞋等来防止失温、冻伤。

冬泳怎么做避免失温严重

注意事项

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1、冬泳后不能用烤火或用取暖器、洗热水澡的方式来升温,而且要以轻松运动的自然取暖方式恢复到正常体温和心率。

2、在冬泳过程中,如果出现寒颤、皮肤青紫等不适,应停止游泳马上上岸。

3、不要盲目的追求冬泳时间长度和游泳速度,那样容易使得身体受到伤害。

4、有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

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