减脂没有捷径必须要健康的饮食配合运动慢慢增加肌肉量,减少脂肪但是,如果你的饮食菜单中有这8种食材,那将会让你的减脂之路走得更加顺畅
1.酸奶中的蛋白质和乳糖被水解,更易于吸收。
2.酸奶中的乳酸菌能够维护肠道菌群的生态平衡,还能提高人体免疫力。
3.酸奶含有多种酶,有助于身体对其它营养物质的消化吸收。
4.酸奶饱腹感强,而且帮助脂肪燃烧的B族维生素,在牛奶发酵成酸奶后会增加。
5.酸奶风味独特,还能替代其它高热量的沙拉酱。
需要注意的是,酸奶并不等同于市面上售卖的乳酸饮料,后者含糖量多,热量高,并没有酸奶中的蛋白质含量多。
1.每100g豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质8.1g,脂肪3.7g、碳水化合物3.8g,能提供82大卡的热量。
2.豆腐的蛋白质含量高,而且豆腐的脂肪78%是不饱和脂肪酸,并且不含有胆固醇,被称为“植物肉”。
3.豆腐里的钙、钾、磷含量都较高。两小块豆腐,即可满足成人每天钙的摄入量。
4.豆腐的消化吸收率达95%以上,且饱腹感强
1.小扁豆含蛋白质约25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。
2.小扁豆能够降低胆固醇的可溶纤维素,它的含铁量是其他豆类的两倍;
3.小扁豆中维B和叶酸的含量也较高,能够提高新陈代谢。
4.小扁豆能够稳定胰岛素水平,有效防止腰腹部脂肪的堆积。
1.蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率。
2.蓝莓中的单宁酸,能有效对抗细菌,消除人体炎症,缓解肌肉酸痛感。
3.蓝莓中的果胶有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡,而且果胶含量是苹果或香蕉的1~3倍。
4.蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪,有助于控制体重。
0个回答Q 既然任何运动都能减脂,那么有氧好
0个回答Q 减脂每天跑多少公里
0个回答Q 女生刷脂最有效的方法是什么
0个回答Q 练马甲线需要先减脂吗?
0个回答Q 卷腹能减脂吗?
0个回答Q 减脂吃什么好
0个回答Q 有氧运动减脂还是无氧运动减脂
0个回答Q 烤红薯减脂期可以吃吗
0个回答Q 减脂碳水化合物摄入量是多少
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