饮食指南 > 什么食物能减肥去脂 8种刮油去脂的食物,你吃对了吗

什么食物能减肥去脂 8种刮油去脂的食物,你吃对了吗

2017-11-22阅读(902)
收藏 复制地址 转载

减脂没有捷径必须要健康的饮食配合运动慢慢增加肌肉量,减少脂肪但是,如果你的饮食菜单中有这8种食材,那将会让你的减脂之路走得更加顺畅

酸奶

5

1.酸奶中的蛋白质和乳糖被水解,更易于吸收。

2.酸奶中的乳酸菌能够维护肠道菌群的生态平衡,还能提高人体免疫力。

3.酸奶含有多种酶,有助于身体对其它营养物质的消化吸收。

4.酸奶饱腹感强,而且帮助脂肪燃烧的B族维生素,在牛奶发酵成酸奶后会增加。

5.酸奶风味独特,还能替代其它高热量的沙拉酱。

需要注意的是,酸奶并不等同于市面上售卖的乳酸饮料,后者含糖量多,热量高,并没有酸奶中的蛋白质含量多。

豆腐

6

1.每100g豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质8.1g,脂肪3.7g、碳水化合物3.8g,能提供82大卡的热量。

2.豆腐的蛋白质含量高,而且豆腐的脂肪78%是不饱和脂肪酸,并且不含有胆固醇,被称为“植物肉”。

3.豆腐里的钙、钾、磷含量都较高。两小块豆腐,即可满足成人每天钙的摄入量。

4.豆腐的消化吸收率达95%以上,且饱腹感强

小扁豆

7

1.小扁豆含蛋白质约25%,脂肪0.7%,碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。

2.小扁豆能够降低胆固醇的可溶纤维素,它的含铁量是其他豆类的两倍;

3.小扁豆中维B和叶酸的含量也较高,能够提高新陈代谢。

4.小扁豆能够稳定胰岛素水平,有效防止腰腹部脂肪的堆积。

蓝莓

8

1.蓝莓中含有的氨基酸能够促进人体新陈代谢的速率。

2.蓝莓中的单宁酸,能有效对抗细菌,消除人体炎症,缓解肌肉酸痛感。

3.蓝莓中的果胶有助于调节餐后血糖和肠道微菌群平衡,而且果胶含量是苹果或香蕉的1~3倍。

4.蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪,有助于控制体重。

明山区
569
养生攻略
180
问答
23
积分