饮食指南 > 增肌怎么吃 这7点要执行
增肌怎么吃 这7点要执行
2017-12-13阅读(960)
人人都知道的健身名言，三分练，七分吃，然而又有几人把这句话贯彻到底的呢？那你知道在健身增肌的过程中该怎么吃吗，下面就给大家介绍增肌怎么吃。
每天不少于6餐
每天至少吃6餐，9点、11点、13点、15点、18点、睡觉前各一餐，9、13、18点的正餐正常吃，加餐主要以易消化的碳水化合物为主，白面包、馒头、车仔面、包子、火龙果或苹果，睡觉前的那一顿加大蛋白质的摄入。
两餐间隔小于3小时
两餐之间不要间隔3个小时以上，出门随身备块蛋白棒，实在不济士力架也行，走到哪里都不怕。
训练前后摄取碳水化合物
在训练前和训练后大量摄取碳水化合物，比如训练前30-60分钟，摄入4-6片白面包，训练后30分钟内摄入1-2个馒头。
红肉的摄入
每天至少要有一餐包含红肉。牛肉、猪肉、羊肉、驴肉均可。
相关问答推荐
-
0个回答Q 肌酸粉什么时候吃最好
-
0个回答Q 增肌一天喝多少牛奶
-
0个回答Q 怎么增长肌肉最快
-
0个回答Q 肌肉怎么练长得快
-
0个回答Q 减脂和增肌能同时进行吗
-
0个回答Q 斜方肌怎么练
-
0个回答Q 男人腰腹力量训练方法有哪些
-
0个回答Q 哑铃怎么练背部肌肉
-
0个回答Q 在家哑铃怎么练胸肌和腹肌
-
0个回答Q 哑铃怎么练肱三头肌
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
大家都在搜
-
塑形
-
运动减肥
-
局部瘦身
-
减肥的方法
-
减肥的常识
1
白头发是什么原因造
五款食疗轻松防治风
白头发是什么原因而
桑拿天里的清凉饮食
防脱发多吃这6种食
姜的10种妙用你都
嘴馋须谨慎，生活中