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哑铃飞鸟多重合适 哑铃飞鸟重量

2018-04-14阅读(839)
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哑铃飞鸟是利用哑铃进行胸肌锻炼的运动方式。而进行力量增肌训练,训练的重量选择自然是十分重要的,太重了做不了几个,太轻了做得多也没效果。那么哑铃飞鸟多重合适呢?

哑铃飞鸟多重合适

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一般增肌训练中,哑铃飞鸟的重量的选择应该以训练者当时的力量决定,合适的重量为:在该重量下,训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。这个次数最适合于肌肉体积的增长,也可以非常好的增强肌肉力量。

哑铃飞鸟多重合适

哑铃飞鸟重量什么时候增加

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当训练者训练一定时间后,力量自然会增长,此时如果不增加重量,那么就不能起到良好的训练效果。

当训练者可以连续做到10个哑铃飞鸟以上时,就可以考虑增加哑铃重量了,但此时不是必须增加。而当能做到15个以上时,就必须增加重量了。增加重量的标准依旧是:在该重量下,训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。

哑铃飞鸟重量什么时候增加

哑铃飞鸟为什么要增加重量

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肌肉是用进废退的,在经过一段时间的训练后,肌肉适应了强度,如果没有更大的刺激,身体则认为不需要更强的肌肉,肌肉自然也不会自己增长。因为肌肉在提供更强力量的同时,在日常也会消耗更多的身体热量。身体是不会需要无用却浪费资源的东西的。假如长久不锻炼,肌肉还会变的萎缩,也是一个道理。所以,想要增肌,就必须根据身体力量不断地改变训练时的重量。

哑铃飞鸟为什么要增加重量

哑铃飞鸟其他重量选择

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除了一般增肌需要的重量,在哑铃飞鸟训练中,也有其他的重量选择。

如果想要增长绝对的肌肉力量,那么可以选择重量为:在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次。

如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性,那么那么可以选择重量为:在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次。

哑铃飞鸟其他重量选择

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