运动养生 > 哑铃飞鸟多久练出腹肌 哑铃飞鸟多久练出胸肌

哑铃飞鸟多久练出腹肌 哑铃飞鸟多久练出胸肌

2018-04-14阅读(986)
收藏 复制地址 转载

哑铃是一个用处非常多器械,利用哑铃可以做哑铃侧平举、哑铃弯举、哑铃飞鸟等等。而在这其中,哑铃飞鸟就是人们锻炼最多的方式之一。不少人也希望通过哑铃飞鸟锻炼出腹肌,那么哑铃飞鸟可以锻炼腹肌吗?哑铃飞鸟多久练出腹肌呢?

哑铃飞鸟多久练出腹肌

1

哑铃搭配各种动作,的确可以锻炼身体的很多部位,但是遗憾的是,哑铃飞鸟是不能锻炼腹肌的,因此,想要通过哑铃飞鸟锻炼腹肌,那是不可能实现的。想要锻炼腹肌,那么可以选择卷腹,或者使用卷腹器械进行练习。

哑铃飞鸟多久练出腹肌

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

2

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸大肌和前三角肌,一般做哑铃飞鸟主要是锻炼胸肌。其余的肌肉如前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌,在哑铃飞鸟训练中也会参与其中,虽然发力较小,但也有着一定的锻炼效果。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

不同哑铃飞鸟侧重的肌肉

3

1、平板哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌中束。

2、上斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌上束。

3、下斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌下束。

不同哑铃飞鸟侧重的肌肉

哑铃飞鸟多久练出胸肌

4

哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来,那么需要一定的时间,这个时间是因人而异的。

1.一般要锻炼出胸肌至少要一个月的时间,二三个月也是常有的事。当然,如果身体肥胖,那么因为要先进行减脂,所以需要的时间往往更长。

2.以前没做过增肌训练的初学者,在训练初期一般增肌效果会比较明显,比起经常增肌训练的人,能更快的增长胸部肌肉。

哑铃飞鸟多久练出胸肌

7
养生攻略
0
问答
0
积分

大家都在搜