夜跑后能喝水吗,夜跑后喝什么-乐哈健康网

夜跑后能喝水吗夜跑后喝什么

2018-06-30

阅读(111)

夜跑是个体力活，不仅要对抗高强度的跑步训练，更要时刻关注自己的身体变化，在身体缺水的状态下跑步，且不用说跑得不舒服、无法跑出好成绩，就连身体健康也会受到威胁，严重者会产生休克等现象。所以夏季跑步补水要及时、要科学。

夜跑后喝什么

1、跑步训练之后人体消耗了非常多的能量，在丧失了很多水分的同时，也流失了很多的矿物质和盐，所以运动之后我们可以选择喝一些含电解质的饮品。

2、如果你的运动强度比较高，或者你是爱出汗的人，那么你可以饮用一些淡盐水。盐和水的配比为1升的水中加入0.15克的食盐。

3、低渗饮料，葡萄糖浓度为2%，能够为身体迅速补充运动中凋谢掉的水分，快速补充矿物质，适合在夏季运动中饮用。跑前、跑中和跑后都可以喝。

夜跑补水注意事项

避免豪饮

跑步时，肠胃功能受到抑制，对水的吸收能力减弱，如果因渴而大量饮水，可能会渗入到细胞和细胞间质中、破坏细胞正常渗透压。盐分会随汗液大量流失，使细胞渗透压见底，导致钠代谢的平衡失调，引发肌肉抽筋等现象。此外，短时饮水过多，还可能引起“水中毒”，出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等症状。

避免冷饮

避免喝冷饮，否则心率会瞬间提高很多，心脏也有一点点轻微的绞痛，太阳穴会出现较长时间的阵痛，这些都是刚刚运动完的身体不适饮冰饮的表现，长期在跑步训练后饮用冷饮，对我们心肺功能的损害不可小觑。

避免急饮

不要结束跑步后立即饮水，遵循少量多次的原则，运动过后十分钟左右，等待心率恢复正常之后，然后慢慢的喝水，因为运动后出汗，血液浓缩，血液黏度增高，血流缓慢，急饮可能增加血栓形成的风险。

夜跑后能喝水吗夜跑后喝什么

夜跑后喝什么

夜跑补水注意事项

避免豪饮

避免冷饮

避免急饮

相关问答推荐

热点关注

夜跑

喝水

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

夜跑后能喝水吗 夜跑后喝什么

夜跑后喝什么

夜跑补水注意事项

避免豪饮

避免冷饮

避免急饮

相关问答推荐

热点关注

夜跑

喝水

大家都在搜

跑步

瑜伽

仰卧起坐

骑自行车

散步

热点推荐

猜你喜欢

夜跑后能喝水吗夜跑后喝什么