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经期便秘怎么马上通便

2016-03-22

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一些女性在经期时特别容易便秘，这可是影响女性健康的一大天敌，女性几天不排便，或是排便量少，便会出现小腹坠胀，肤色暗沉，面部痘痘爆增等状况，让女性苦不堪言，那么经期便秘怎么马上通便呢?

改善饮食结构

经期便秘人群应该注意饮食结构的改变，多吃含有丰富纤维素的水果蔬菜，忌吃辛辣过咸的食物，多吃粗粮谷类食物，注意饮食清淡。此外还可以引用一些温热的蜂蜜水或是常温的酸奶来帮助加强肠胃蠕动。

经期可以选择吃苹果，木瓜，奇异果之类的水果来防治发生便秘，避免盆腔充血，还有助于加速脂肪分解，消除水肿，起到减肥功效，但需要注意的是，一些偏凉性的水果在经期不宜食用。

一些产气蔬菜和有软化作用的果胶食物适合在经期便秘的时候食用，如萝卜，马铃薯，黄豆等，当气体在肠道内鼓涨时，肠胃蠕动加速，有下气利便的功效。

早上起来就要注意水分补充，可以选择空腹喝一杯清水或是淡盐水，能更好的存储人体所需的水分;在食用了高纤维食品之后更要注意补充水分;一天至少要喝八杯水，才能更好的保持肠道通畅，软化粪便。