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倒时差的好办法

2015-02-21阅读(9108)

商务、旅游出国时差导致失眠怎么办？什么是时差失调呢？正常情况下，体内的生理时钟约24~25小时为一周期。但迅速的时间变化破坏整个循环的规律性。结果导致时差失调——疲倦、困顿、失眠、注意力不集中、烦躁，甚至出现下痢及食欲不振。本文将为大家介绍介绍缓解时差失调的方法。

作息规律

在启程前的数周或至少数天内，应保持规律的生活作息。有些人没有任何工作压力，经常看电视或电影到深夜。这些人比较容易有时差的麻烦。应确定生物时钟正常运作。

行前睡眠不足，将使时差问题更严重。在距离出发日的倒数几天内，最好每天多睡15分钟。

最佳的飞行计划是在晚上8~9点抵达目的地，随后吃点清淡的食物，在当地晚上11点就寝。这方法使身体有机会适应时区的改变。

据一航空公司的空中小姐说，当她休息时，她把自己当作—位乘客。她拿个枕头，闭上眼睛，不是准备睡觉，而是假装自己不在飞机上；我开始做白日梦——想象快乐的事或为下周作计划。

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