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健身完腰酸背痛怎么办 下背痛怎么缓解
2018-10-17阅读(187)
在健身的过程中，或许你不感觉下背部有任何作用，但实际上，在健身的这一大段时间，你的腰背部肌群也许已经工作了很长一段时间。
如果想要修复腰酸背痛问题，以下六种不同面向的肌力练习，一定要尝试看看。
桥式
桥式是稳定臀部肌群最有效又简单的动作，针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。
双脚与肩同宽，接着双腿屈膝，双脚踩地，双手平放于身体两侧，臀部夹紧，慢慢将下背及骨盆离开地面，抬起身体后，保持肩关节、髋关节、膝关节呈现一直线，维持10秒，再回到平躺姿势，共做3组。
脊椎伸展
趴在地板上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，脚掌弯起。掌心应朝下。夹紧下背部，将胸部向上抬离地面几公分。同时，将双手向内转，直到掌心朝上。将双腿稍微抬离地面，脚尖伸直。在身体到达最高点时停顿5秒。放松并回到起始位置。
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