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夜跑能减肥吗

2015-12-31阅读(9483)
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减肥是人们关注热度不变的话题,人人都想拥有一个苗条的身材,但是久坐办公室的上班族,白天上班时间不能运动,能利用的就只有晚上下班的时间来进行运动减肥。随着夜跑进入人们的视线,逐渐成为白领们热衷的减肥方式。那么夜跑是如何减肥瘦身的呢?怎样夜跑是正确的减肥方式呢?

夜跑是否能减肥

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跑步可以促进热量的消耗,燃烧脂肪,自然可以达到减肥效果。夜跑作为白天没有时间锻炼又想要减肥瘦身的白领人群的最佳选择,紫外线辐射少,不用担心晒黑,而且在这个时间段里,对于锻炼,荷尔蒙反应最强烈,会有较好的减肥效果。

夜跑减肥的正确方法

夜跑减肥的正确方法

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进行跑前的准备活动

跑前的准备运动是可以使身体以最快的速度能够进入运动状态,同时也是为了能够让跑步顺利的进行到最后打下基础,让跑步能够维持理想中的时间和状态,这样也就达不到减肥效果。

夜跑减肥的正确方法

夜跑时间坚持45分钟左右

你需要给自己每天夜跑设定一个合理的时间,并且持之以恒的坚持,夜跑减肥并不是一个速成的过程,脂肪的燃烧也是需要时间的,这就要求跑步循序渐进的进行。最好维持在45分钟左右。

夜跑减肥的正确方法

选择慢跑

夜晚跑步强度过大的话,会使神经兴奋,影响晚上的睡眠,再加上夜晚周围环境的限制,快跑明显不是最好的选择,况且,慢跑是有氧运动,更有利于消耗脂肪,促进减肥。因此想要在夜跑减肥的话,尽量的选择进行慢跑。

夜跑减肥的正确姿势

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头与肩的姿势

跑步时头与肩需要保持稳定。跑步时不要低头,目视前方,跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

夜跑减肥的正确方法

臂和手的姿势

大小臂前后自然摆动,屈成约90度,在跑步过程中,手臂得以前后左右对打幅度的摆动。

腿的姿势

用大腿的力量带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

腰的姿势

跑步时,也可以注意腰部的扭动,让腰部也动起来。

夜跑注意哪些减肥效果好

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带上白开水一起跑

补充水分在跑步里面是比较重要的,在你跑步之前,你可以准备好白开水,可以加点盐或者糖,这样就不会在跑完之后,因为口渴去喝饮料,反而增加了热量,让你的夜跑前功尽弃。

跑前饮食的控制

想要夜跑达到减肥的效果,就需要你对晚餐进行控制,不宜过饱,过饱取不到减肥效果,太饿导致没有气力,甚至低血糖等情况。而且夜跑要在饭后一个半甚至两个小时之后进行为最好。

跑后控制饮食

运动会消耗热量,从而使得运动过后会有饥饿感,这个时候,你可以吃一个水果,或者喝点牛奶,不能吃太多,适当的补充一点养分就可以的,可以选择一些低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白类,低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高热量的食物,不然夜跑就等于白跑了。

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