女性能不能练下胸,女生第一次去健身房怎么练-乐哈健康网

女性能不能练下胸女生第一次去健身房怎么练

2018-12-20

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通常大家都认为胸肌锻炼是男生的项目，与女生没有太多联系，那么今天就来和大伙讨论一下女性胸部训练的那些事儿。

女性能不能练下胸

是可以的，女性乳房大小并不是胸肌大小所决定的，主要是脂肪的量影响，而进行下胸部锻炼，能够使得胸部更加挺拔。

女性练下胸的好处

女性锻炼下胸能够使得胸部承托力更强，胸型更好，更坚挺，使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋助吸气。

女性怎么练下胸

弹力带坐姿下拉

类似于引体向上的运动,只是改成近固定。保持收紧你的核心肌群,将弹力带拉下,同时确保你不要拱背。

如何做:

1.在高点系上弹力带。

2.坐在地板上，用手抓住弹力带下端。

3.将弹力带下拉至胸前，停顿1秒钟再慢慢返回。

弹力带引体向上

女生力量较小，通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少，那么依靠弹力带的辅助，能更好的完成和持续训练。

如何做:

1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部。

2.上拉至下巴超过横杆。

3.注意质量而不是数量,每组完成10次。

卧推感觉不到胸肌发力怎么办

运用简单的动作

采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里。

这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸。

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女性能不能练下胸

女性练下胸的好处

女性怎么练下胸

弹力带坐姿下拉

如何做:

弹力带引体向上

如何做:

卧推感觉不到胸肌发力怎么办

运用简单的动作

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