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每天跑3公里能减肥吗 每天跑多少公里能减肥
2018-12-25阅读(27930)
不少人想通过跑步减肥，但是因为运动能力、身体情况等原因，导致距离无法很长，面对这样的情况，又该如何解决呢？
怎么跑减肥最有效
1、保持在有氧强度心率区间
因为想要大量消耗脂肪，需要将强度控制在有氧的区间，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行30分钟以上，即可有效减肥。
2、适量进行无氧训练
通过无氧训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。
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