运动过量失眠怎么缓解,过量运动腿痛怎么缓解-乐哈健康网

运动过量失眠怎么缓解过量运动腿痛怎么缓解

2019-04-09

阅读(158431)

不少人会因为心情或是状态出色出现运动过量的问题，那么随之而来的失眠确实苦不可言，那么我们需要如何解决呢？

运动过量失眠怎么缓解

可以选择热水浴，热水浴能够使人体的毛孔张开，释放热量缓解疲劳，放松身体。

也可以选择舒缓的音乐伴你入睡，音乐将调节你的情绪，进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。

当运动过量时身体承担过大的负荷，这会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题，此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪，这些可能是导致你失眠的原因。

调整健身时间，不要选择在睡前一小时内进行健身训练，将训练至少提前2-3小时，给予身体足够的时间恢复到平静状态。

降低强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感。

此时你需要知道真实的原因，如果只是因为过度运动肌肉疲劳产生的酸痛，那么你只需要进行休息即可恢复，如果是过量运动导致损伤，那么你需要进行针对性的治疗，以免损伤加重。