过度训练的症状与体征,训练过度怎么恢复-乐哈健康网

过度训练的症状与体征训练过度怎么恢复

2018-11-09

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是否有一样的经历，当你想要开始训练时，充满着干劲却发现你的身体跟你抗议，膝盖酸痛到不行亦或是下背连普通动作都有疼痛感。是的，你可能已经让你的身体受伤了，而很有可能是你过少的休息，没有足够的修复时间。
情况太多种，所以你要对自己的身体有足够的认识，他关乎到许多环节，在你受伤之前可以看看什么样是你休息不足的警讯。

你总是酸痛

当然，在激烈的训练后有着轻程度的酸痛是很正常的，尤其当你还是新手时，酸痛感会特别显著。不过假设你已经是一个新手，却一直保持着酸痛的感觉，那么有可能你已经过度训练了。每个肌肉群建议的休息时间在24-48小时，如果过了这段时间还在酸痛，建议你跳过这次的训练让肌肉继续休息。

总觉得身体疲累或是情绪不稳定

情绪不稳定、容易沮丧或是疲累可能也是过度训练所造成。大多数我们都听说过运动会让人较开心一些，因为身体会分泌脑内啡，一种导致情绪快乐的因子，可以抗忧郁。但脑内啡常常伴随着皮脂醇，过多的皮脂醇会导致情绪不稳定影响心情的稳定。

心跳不稳定

如何知道心跳稳不稳定就是测量心跳，每个人都有自己一个正常的心跳值范围，只要过高或是过低都有可能是过度训练的结果，当你有觉得自己过度疲累时，可以监测一下自己的心跳，看看自己是不是训练过度了。

活动度降低／身体僵硬

可能你也有过下背突然的不适以及僵硬，让你躺着也不舒服坐着也不舒服的时候，这很有可能是你的训练量已经超过肌肉的负荷，他来不及修补导致受伤，不只是重量训练，骑脚踏车或是路跑都有可能会有这样的问题，解决这些问题的方式推荐是常拉筋伸展或是使用滚筒按摩将肌肉放松，保持肌肉的弹性以及健康。

过度训练的症状与体征训练过度怎么恢复

你总是酸痛

总觉得身体疲累或是情绪不稳定

心跳不稳定

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