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晨跑多长时间比较适合 什么天气不适合晨跑

2019-10-16阅读(56692)
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每天早上适当的跑跑步,对于促进身体新陈代谢,调节神经系统,提神醒脑是有帮助的,那么一般晨跑多长时间比较适合呢?

晨跑多长时间比较适合

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如果只是单纯的为了要提高体质和强身健体,那就要根据个人的能力来制定时间长度,这样的目的一般是25分钟比较合适。如果是有减肥塑身的目的,那么晨跑要达到80分钟以上,因为减肥要进行有氧呼吸运动才能达到效果。

什么天气不适合晨跑

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大雾天气

一般晨跑应该在天气晴朗太阳刚露面的时候最好。如果遇上大雾天气最好不要晨跑,因为进行晨跑的过程中人体的需氧量会增加,呼吸的频率会比平时多,加上大雾是由于空气中凝结了很多小水珠,这些小水珠可能含有有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,人体在晨跑过程中容易把这些物质吸入体内,如果当时抵抗力低下就容易感冒生病了,这样的锻炼得不偿失;而且大雾天气湿度比较大,晨跑过程中人体会微微出汗,体温与外界气温反差巨大,也会致使皮肤对体势的散发受到影响。

空气质量差的天气

空气质量差的天气也最好不要晨跑,晨跑过程中呼吸会加大,空气中的杂质和有害物质会吸入呼吸道,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状。

晨跑用鼻子呼吸还是嘴巴

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晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸,鼻孔里的多毛细血管能够过滤空气中的部分尘埃和病菌,减少了气管和肺部受到侵害。在空气温度低时,冷空气经过鼻腔时已经得到加温湿润,从而减少对肺部产生强烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。

晨跑怎么调整呼吸

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晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身体感到疲劳或是呼吸困难,应减缓跑速或者改成走路来调整呼吸,切记不要马上停在原地不动。

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