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晨跑前吃早餐还是晨跑后吃早餐 晨跑的好处及最佳时间
2021-12-29阅读(309925)
晨跑是生活中常见的一种养生运动方式，可以有效帮助人体锻炼身体，那晨跑前吃早餐还是晨跑后吃早餐？一起看看吧！
晨跑前吃早餐还是晨跑后吃早餐
晨跑前可以适当吃早餐，但不要太多。
晨跑是指早晨跑步进行锻炼身体的一种方式，可以帮助锻炼人体肌肉，增强人体体质，对于要不要吃早餐，一直是一个比较具有争论性的话题。
事实上，晨跑是可以适当吃一些早餐的，因为经过一晚上的代谢，人体胃中是没有食物的，这时候身体比较虚弱，直接进行晨跑很容易出现头晕、乏力等症状发生，吃一些早餐可以增强体质；但需要注意晨跑之前不要吃太多东西，否则人体跑步的时候肠胃在代谢蠕动，很容易出现腹痛等情况发生，因此生活中建议早晨晨跑的时候，可以吃一点面包或者喝一些牛奶，保证体力即可。
晨跑的好处及最佳时间
好处
晨跑可以促进人体血液循环，加速人体血液流速，长期坚持可以增强人体体质，提高人体抵御细菌以及微生物侵害的能力。
其次晨跑的时候可以促进人体肠胃蠕动，加速身体血液循环，有利于体内毒素以及废物排出，能使人体气色红润有光泽。
最后就是晨跑的时候可以帮助代谢人体脂肪，具有一定减肥瘦身的作用，适宜减肥人群进行。
最佳时间
有人认为晨跑越早越好，但其实不是这样的，时间太早空气是比较浑浊的，很容易对人体呼吸道造成影响，晨跑一般建议太阳出来后进行最好，此时的空气质量比较好，夏季建议6：00-6：30开始；冬季建议7：00-7：30再开始。
晨跑和夜跑哪个更减肥
差不多，但夜跑减肥效果稍微好一些。
无论是晨跑还是夜跑，都可以很好的帮助人体消耗脂肪，只要是达到了运动量，那么都是具有一定减肥效果的。
但根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这时跑步的减脂效果是最佳，因为这时候人体基础代谢比较快。
早上晨跑的禁忌和常识
具体如下：
禁忌
1、晨跑不要空腹进行，否则很容易导致腹痛。
2、晨跑的时间不宜过长，一般每天进行30-40分钟左右即可.
3、晨跑最好在太阳出来之后，这样空气质量比较好，并不是说时间越早越好。
常识
1、晨跑前最好是喝一些水，这样可以为身体补充能量，降低血栓的出现。
2、晨跑前需要进行热身，有助于唤醒身体，避免抽筋。
3、晨跑的时候不要进行运动强度大的的运动，否则很容易加重人体身体负担。
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