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女生晨跑的注意事项

2017-04-18

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为了增强自身的体质，改善自身的亚健康状态，越来越多的女生也开始投入到晨跑的队伍中来，那女生在晨跑的过程中需要注意什么呢？

跑后不宜马上进食

女生在晨跑结束后不要马上吃东西，因为马上进食不利于食物的吸收，而且肠胃的蠕动力量也还没有恢复，因此最好是在晨跑结束后15分钟再吃早餐，最好吃一些清淡营养的食物，如豆浆、鸡蛋、馒头和水果。

女生如果在晨跑的时候憋气会给心脏带来一定的负荷，因此晨跑时千万不要憋气，女生晨跑一个星期可以跑四次，其余的三天可以用来练习哑铃，这样可以帮助女上更好地塑造形体。

女生晨跑的时候最好不要在路边上，首先是路边车辆较多不安全，其次是路上的空气质量不是很好，最好选择空气比较新鲜的地方，如公园、广场或是小区内的运动场所，而且晨跑最好是在室外进行，不建议室内跑。

女生在晨跑的时候体内会产生大量的热量，从而使得人体的温度升高，同时皮肤的毛细血管也处于扩张的状态，如果晨跑完后马上洗澡，毛细血管会骤然收缩，人体的抵抗力会下降，从而引发疾病。