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久坐迟早全身病，快做这个简单的床上动作！拉伸对身体有什么好处

2017-06-17

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如果你经常髋部屈肌、腿、肩膀、胸部或者脖子僵硬，你并不孤单。很多人都有这样的症状，特别是整日坐在电脑面的上班族。这种普遍的症状经常不为重视，健康就这样慢慢被病症侵袭。为避免疾病缠身，我们要找出原因，并寻找对策解除酸痛。

全身酸疼是为何

全身肌肉酸疼，最常见的主要有2大原因：

运动过量

长期没有体力劳动又不坚持锻炼的人，突然做高强度的体力活或突然进行体育锻炼，身体承受更大压力，肌肉群和关节就很可能感觉僵硬疼痛。通常来讲，这种酸疼现象过两三天就好。继续坚持锻炼，之后运动完便不会再酸痛。而且，长期运动锻炼可以提高身体承压能力，令身体更健康。

久坐不动

比起锻炼，全身性的僵硬疼痛跟坐得太久关联更大，更为常见，且身体僵硬程度也会比运动都要糟糕得多。因为坐着的状态，通常是这样的：臀部承受身体的重压，肩膀有些蜷缩，胸部被拉伸，脖颈略有弯曲，头部微微低下。长期坐着，人的腰背肌会僵硬；保持同一个姿势看电脑，颈肩部位的肌肉会僵硬。使用这种错误的坐姿1小时，肌肉和关节保持高度紧张状态，已经经受不住。更何况久坐不动，那对身体的伤害值是成倍翻。最后，筋膜炎、脊柱侧弯、颈椎病之类的病症，可能纷纷缠上你！

肌肉酸疼怎么办

可以用一个简单的床上运动，来对抗疼痛，它还有助于你消耗更多脂肪。下面展示的这个方法，可以帮你扩张胸部和肩部，令关节与肌肉得到休息。

这个简单的「床上运动」就是——拉伸。

具体做法

1、把你床上的枕头整齐堆放，越高越好；

2、然后你人躺在枕头上，让它们支撑着你的臀部、背部和肩膀；

3、紧接着，张开四肢，手掌心向上，整个人俯瞰像星星形状；

4、让你的头休息一下，然后深呼吸，保持这个姿势3分钟或更长时间；

5、如果你有背部疼痛，可以拿3个瑜伽滚轮代替枕头，给你的背部释放压力。

6、柔韧性和平衡性足够好的人，还可以再进行更深入的拉伸：背靠稳定球仰躺，伸展四肢做「桥」状，可以拉伸全身肌肉。

拉伸对身体的好处

这个动作虽然简单，但是对身体的好处颇大！

1、缓解肌肉紧张，让身心得到放松。

2、增强身体灵活性、协调性和柔韧度，避免身体僵硬。

3、促进血液循环，令气色有所改善。

4、扩大身体的运动范围，使身体不受拘束。

5、预防肌肉损伤，增强身体的承压能力。

6、让体型线条更加流畅，肌肉更加紧致。

7、睡前做一做拉伸运动，还可促进快速入眠。

人在长期维持一种动作以后，全身肌肉可能僵硬、痉挛，做拉伸运动缓解症状，再合适不过。

拉伸运动，除了对身体好处诸多，还有其他优势：比如简单、易学；花费时间短，每天十余分钟即可；运动强度不大，甚至不用流汗；随时随地可进行等。

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