减肥瘦身 > 减肥怎么运动有效 先无氧再有氧让减肥效果爆表！
减肥怎么运动有效 先无氧再有氧让减肥效果爆表！
2017-06-30阅读(2503)
节假日聚会最容易大吃大喝，若担心体重因此爆表，不妨可以多做运动消油脂；运动分为有氧和无氧运动，若能交互配合进行，能帮助有效提高基础代谢率，减重效果加倍。
无氧增加肌肉群减重效果加倍
像是跑步、游泳、骑自行车等，都属于有氧运动，运动过程就能消耗大量热量，是减肥最好的运动方式，但近年来肌力训练的无氧运动渐渐盛行，主要是因像是举重、伏地挺身等，能帮助增加肌肉群，增加人体基础代谢率；想要有好的减肥效果，建议可先无氧后再有氧，效果更佳。
运动基础较差建议可先有氧
因无氧运动是以体内肝醣为主要能量，当消耗肝醣到一定程度时，在做有氧运动，就能加速脂肪的燃烧效率，除非运动基础较差，可能进行无氧后较没力，则可改以先跑步，再搭配基本的肌力训练，重要是，运动前后的热身和伸展一定要做足，才能避免运动伤害。
减肥要怎么运动有效
减肥初期可先以有氧运动为主，4至6周后，可适度加入肌力训练，慢慢提升肌肉比例，藉由无氧运动增加基础代谢率，能帮助维持体态，不容易复胖；运动效果会累积，还会持续有运动热效应，运动一段时间后，代谢率还会提高，因此花点时间多动一动，且运动完后30分钟适量补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉成长，加快代谢力。
相关问答推荐
-
2个回答Q 坚持了半年运动减肥后，不来月经了
-
0个回答Q 为什么运动减肥也反弹的很快？？
-
0个回答Q 运动减肥，全身酸痛，是否该坚持？
-
2个回答Q 运动减肥期间可以保持正常三餐吗？
-
2个回答Q 健身减肥时该怎么吃
-
0个回答Q 运动减肥结果还胖了怎么回事？
-
0个回答Q 有氧运动包括哪些？
-
1个回答Q 运动减肥的时候，出汗越多是不是代
-
0个回答Q 运动减肥会反弹吗
-
1个回答Q 怎样科学运动减肥？
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
八种减肥茶，让你瘦
想减肥，盲目节食危
7种减肥食物，让你
吃什么消肿瘦腿
女同胞们注意了：夏
减肥五大误区 不要
水果都能增肥！那些