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慢跑减肥的正确方法慢跑的正确姿势

2017-08-10

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慢跑号称是有氧运动之王，适度的慢跑能消耗大量热能，从而起到减肥作用。慢跑减肥的时候要注意正确的跑步姿势和方法，才能起到成效，下面就来教教大家慢跑减肥的正确方法。

走跑结合的形式

刚开始练习慢跑减肥的话，最好选择用走跑结合的形式。一般刚开始锻炼，机体承受力比较弱，经不起强度过大的训练，走一段跑一段，能很好的调节锻炼者的体力，坚持一段时间后锻炼者可以针对自己的情况适当增加跑的距离，减少走的距离，慢慢向慢跑的形式靠近。

经过一段时间走跑交替练习后，锻炼者的体力会显著提高，这时候可以采用慢跑形式。慢跑的关键在于速度，不能时快时慢，呼吸也要配合脚部节奏，例如跑两步一呼吸，或跑三步一呼吸，跑步的速度不能过快，在跑的过程中自然摆臂，全身放松，运动量要结合自身的体力。

当锻炼者有了一定的基础后，就可以尝试变速度跑的形式，刚开始时速度变动幅度不能太大，否则会引起身体不适，这种跑法不但能提高锻炼者的体力，有效减肥，还能提高心脏的应变能力，只要适度掌握和利用，这种形式的锻炼将有很好的成效。

原地跑多在室内进行，锻炼者可以自如的做小步跑，高抬腿等动作，雨天或是其他气候因素影响不能进行室外锻炼时，以这种形式在室内锻炼减肥也是一种选择。