生活常识 > 怎样晒太阳补钙 晒太阳补钙的原理
隔着玻璃晒无法促进钙吸收
儿童生长发育需要钙，老年人骨质疏松要补钙，大家在多吃含钙食物之余，也经常被医生叮嘱“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳”。但目前正值冬季，室外寒冷，很多人都选择在室内隔着玻璃晒太阳，殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度，却拒绝了阳光的“营养”。因为隔着玻璃晒太阳是无法促进钙的吸收的。
隔着玻璃晒太阳不能补钙的原因
太阳光是由多种射线光组成的，包括可见光和不可见光，紫外线是不可见光的一种。紫外线被划分为A 紫外线、B紫外线和C 紫外线。C紫外线几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。A 紫外线有很强的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。B紫外线大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，它穿透力不强，会被透明玻璃吸收，但是B紫外线能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，因此隔着玻璃晒太阳是无法促进钙的吸收的。
晒太阳补钙的原理
太阳光中虽不含钙，但却可以促进钙的吸收，因为太阳光中的的B紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。
阳光中紫外线的危害
太阳光对人体皮肤的伤害主要来自于紫外线A与紫外线B。紫外线A属于长波，作用于皮肤深层，作用缓慢，但能引起一次性黑化。紫外线B属于中波，作用于皮肤表层，见效快。能激发皮肤角质细胞，使血管舒张、增加血流量，初期会发红，随后慢慢变成棕色。长久过量照射甚至可引起皮肤癌。所以，简单来讲，紫外线B导致“越晒越红”，紫外线A导致“越晒越黑”。
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