运动养生 > 在家胸肌怎么练在家练胸肌最好的方法

在家胸肌怎么练在家练胸肌最好的方法

2018-09-11阅读(93)

塑造你的胸部有助于你在海滩度假或健身房训练的最佳形态。它们还可以帮助你完成各种日常任务，比如提升或推动物体。家里没有设备，没有时间去健身房吗？没问题，这里有一些顶级的练习来帮助你，并且不需要太多设备。

双杠臂屈伸

需要的设备：靠背椅、楼梯扶手。

1、牢牢抓住平行的扶手杆，抬起你的身体。

2、保持肘部挺直，头部与躯干一致，手腕与前臂一致。

3、将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部，并挺出你的腹肌。

4、呼气，弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。

5、放下自己，直到肘部达到90度角，上臂与地面平行。保持手腕挺直。

6、暂停，然后伸直肘部，用手推到杆上，然后回到起始位置。保持身体垂直，手腕直立。

女

4
养生攻略

0
问答

0
积分