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孕妇怎么练腹肌 孕期如何锻炼腹肌
2018-09-13阅读(115)
腹部肌肉在怀孕期间适应成长的宝宝会被拉伸，我们如何保持体形并宝宝在出生后加速恢复呢？虽然怀孕不适合减脂塑型，但你可以在医生的指导下进行一些安全锻炼，以保持你的健康，并在怀孕期间保持你的核心稳定。事实上，在怀孕期间锻炼腹肌有很多好处，包括减少背部疼痛的风险。
下面是在怀孕期间和怀孕后可以尝试的腹肌锻炼方式。
仰卧屈膝交替抬腿
1.仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方，将手掌放在地上以获得支撑。
2.将臀部弯曲至90度，将两个脚跟抬离地面，使小腿与膝盖垂直。
3.通过控制腹肌，使一条小腿在膝盖处屈。
4.请轻轻触摸地面，再将其抬起至起始位置。
5.在另一侧重复并继续交替双腿。
侧卧提膝
1.躺在你的右侧，你的右臂从头顶伸出，头靠在你的手臂上。
2.将左手掌放在胸前的地面上以获得支撑。
3.将膝盖弯曲90度并堆叠，然后将它们稍微向前移动。
4.控制你的核心肌群，将两个膝盖抬离地面。
5.释放回位。
6.换另一侧重复。
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