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怎么练腰腹力量健身房怎么练腰腹力量

2018-09-19阅读(153)

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核心肌群是身体所有运动的基础，能增加上下半身的活动性，扮演身体中轴心的角色，提供稳固的基础。无论想要紧实身形还是要能有良好的运动表现，练好核心肌群是不可或缺的一环。

抗力球上下腹核心训练

5

将抗力球由手持转移为脚夹，下放至接近地面再升起，又回到手持，持续重复。全程保持核心收紧，手脚尽量下放，但勿接触地面，此动作非常考验核心肌群的肌力，有志锻鍊紧实核心者不妨多试。

训练要点

6

建议配备：药球、抗力球、瑜珈垫

注意事项：调整节奏配合呼吸，注意动作流畅性。

功能：紧实核心、强化核心肌群肌耐力。

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