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男士练腹肌最有效方法简单的练腹肌的动作

2018-09-20阅读(202)

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核心训练可以改善我们的身体体态以及不良姿势、站姿驼背等等，还可以为身体带来保护以及支撑。有强壮的核心肌群可以让我们免于腰痠背痛之苦，也能让我们在运动训练时，减低过度的受伤。核心训练还能为身体带来良好的平衡跟协调，对提升力量以及速度相当有帮助。核心训练在许多运动员的健身菜单中是缺一不可的。
以下小编提供了五种针对男性腹部的强力徒手训练，不需要靠健身器材就能有效唤醒我们的六块腹肌！

负重仰卧起坐

5

作这个动作时，利用脚的重量压在腹部上。首先将左脚往腹部延伸，将左手抱头；右手压住左大腿，利用腹部的力量进行仰卧起坐。（一组约做10-15下，做3组。之后换边。）

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