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跑马拉松如何补充能量 马拉松补充能量用什么好

2018-10-15阅读(17)
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近年马拉松路跑、自行车或铁人三项等赛事蓬勃发展,其中能量补剂是很好的助手,那么哪时吃、多久吃一次能避免肠胃拉警报?不少跑者对能量补剂有种救世圣品般的迷思,我们从作用原理开始,了解能量补剂的真实效益和使用方法,看怎么吃它才能助你达到好成绩。

注意事项

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能量胶必配水喝

每一次补充能量胶必配水喝,千万别单独吃,也千万别配运动饮料。如果没配水,能量胶将花费更多时间消化和进入血液系统;

如果配运动饮料,两者加起来提供近60克纯糖,等于你把自己丢入一次摄取过多简单糖类的风险中。

训练时预演可加速比赛时消化

跟身体大多数部位肌肉一样,肠胃也需要好好锻炼。

赛前不只要先试过前一天晚餐、当天早餐等饮食计划,比赛期间的补给品也应加入预演。

如果在训练时按照设定时间补充能量胶,肠胃适应就能更容易地消化运行;

如果没锻炼过肠胃,就不要预期有好的效果,甚至吃了可能让身体更难受。

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