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慢跑多少公里适合减肥 慢跑多少时间能减肥
2018-10-23阅读(298)
许多小伙伴想通过跑步来减肥，那么慢跑当然是最合适的，可是怎么跑？跑多远？这些可让小伙伴们犯了愁，以下是一些建议，希望对你有帮助。
注意练习呼吸
呼吸需要练习？没错，因为跑步时比平常需要更多氧气，通过口鼻将氧气深深吸入腹腔，这种高效呼吸是让运动肌肉获得所需氧气的关键。
有如跳舞，试着将呼吸节奏与脚步结合，每2-4步呼吸2-4次，将会更有效率地呼吸，也为肌肉提供更多氧气。
若你发现自己在喘气，主因可能是身体无法跟上步伐速度，这时请放慢脚步。
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