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孕期运动有哪些

2016-06-21

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女性在怀孕期间进行适宜的运动锻炼，对于正常妊娠和顺利分娩，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育是有好处的，那么孕期运动有哪些呢?

散步运动

散步是孕早期最适宜的运动，散步有利于呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心，肺功能，促进全身血液循环，促进新陈代谢，加强肌肉活动，肌肉能力加强了，可以为正常顺利分娩打下良好的基础，所以散步是增强孕妇和胎儿健康最有效的运动方式。

孕妇每天散步的时间可以在半小时到1小时左右，最好选择在空气流通，人流量少，环境好的地方进行，不要在饭后马上进行，不要在雨后，雪天后散步，因为雨雪天气路面湿滑，孕妇容易滑倒。

孕妇做体操有利于接触疲劳，增强肌力，还可以使胎儿的身心得到良好的发育。孕妇体操项目有很多种，孕妇可以根据自身所处环境，自身身体状况自行选择项目锻炼。

足尖运动：孕妇端坐在椅子上，两足平踏于地上，尽力上翘两足尖，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离开地面、

踝关节运动：孕妇端坐在椅子上，一条腿搁在另一条腿上，一只脚平踏在地面上，另一只脚足尖甚至，踝关节以上不动，缓缓上下活动踝关节次数，然后将足背向下伸直，使膝盖，踝关节和足背成一直线。

这两个动作可以增强踝关节和足部韧带的弹性和力量，以承受日益增加的体重，并避免踝部扭伤，练习次数和时间不限。