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孕期运动有哪些

2016-06-21

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女性在怀孕期间进行适宜的运动锻炼，对于正常妊娠和顺利分娩，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育是有好处的，那么孕期运动有哪些呢?

游泳

游泳也是一项不错的锻炼，由于体重被水浮力支撑起来，不容易扭伤肌肉和关节，能够很好的锻炼，协调全身大部分肌肉，增进耐力，但需要注意的是，孕妇游泳时要有人陪同，并且要注意游泳池水温不宜过低，水太冷容易发生痉挛，注意水质卫生，游泳的时候注意不要太用力，不要游太久。

孕妇瑜伽比一般的瑜伽更舒缓，动作相对比较简单，适当的练瑜伽能够增加胯部，骨盆的柔韧度，加强体力，改善体质，加速血液循环，减缓生产时的紧张心理，有助于生产顺利。

躺式伸展：孕妇平躺于瑜伽垫上或床上，双手交叉，手臂放在在头顶上方，伸直身体，慢慢呼气伸展手臂，两脚并拢，脚尖拉向身体，重复几次，放松身体，这个动作可以加强腰部力量，舒缓疲劳与疼痛。

蝴蝶式：孕妇腰背挺直，坐在垫子上，弯曲膝盖，脚跟贴近身体，两手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时身体向前倾，停留几秒后回到原位，每天重复三次，每天坚持做十分钟，这个动作能够促进血液循环，缓解坐骨神经痛，有利于顺利分娩。