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运动为什么补充水运动后补充多少水

2018-11-16

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水是生命之源，地球有70%是由水来覆盖。水更是人体代谢功能的重大功臣，每个人身体大约有40公升的水，而我们每天的失水量随个人活动量及环境而不同。通常，我们人体一天的排尿量约有1500毫升，再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水份及粪便等，合计起来每日流失的水份大约有2000~3000毫升，所以当我们在训练的过程中，我们更应该将水当作润滑剂。这里有五个喝水时要记住的事项，请大家认真的看完并谨记在心。

你有喝足够的水吗

当你再算一天的水量时，不要把你喝的咖啡和饮料也算进去，他们虽然很利尿但事实上它们只是大量剥夺身体的养分，当每一次的养分流失只会引起身体的水肿。一般的知识都说一天6~8杯的水便足够，但是若是像我们有在做训练的人，水的需求量远远超过8杯，一天水的摄取至少要相当于个人体重的一半，当然，也需要根据你做的训练或是你当下身体状况来做调整，但有一点绝不会错，就是感到口渴时一定要喝水。

水帮助人体清除毒素

水分可以帮助我们排除毒素并带走身体代谢时多余的废物。对于再进行高蛋白饮食的健身者们，水更是特别的重要！水有助于除去多余的氮、尿素(有毒的物质)以及酮(蛋白质合成的产品)。所以一般的重训者，需要更多的水来帮助你的肾脏来清除毒素的。

水帮助人体代谢脂肪

没有足够的水，肾脏将无法正常工作。当发生这些情形时，一些过滤的工作量则会转到肝脏，可是肝脏本身的功能是将储存的脂肪代谢成身体的能量，所以当肝脏的工作量增加时，他本身的工作(代谢脂肪)则会减少。有研究显示，一天消耗2公升的水，可以帮助增加卡路里的燃烧。同时喝水可以抑制食欲，并有助于身体代谢掉储存的脂肪，水份有助于保持适当的肌肉紧张度，使得皮肤清洁，健康和富弹性，别再思考说喝水会变胖的观念中，因为要喝的是开水而不是饮料。

饮用水可以减少体内多余的水分

和一般大众的想法相反的，饮用水实际上可以帮助身体摆脱多余水的重量(也就是水肿)。当水供不应求时，体内的细胞会尽可能的将水储存在细胞里，可是这样的储存只会导致腹胀。而且当水分保留态就在体内，则是另一种的慢性问题，为什么会有这样的问题引起？这或许是因为你吃太多含盐的食物。每一次请阅读你食物的标签，尽量将一天的盐含量控制在2-4克。你的钠含量若是摄取的越多，对于身体来说要将体内的水分保持住更是一件困难的事。

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