具体时间和角度根据每个人自身情况进行调整,因人而异,如: 1、目的为增加肌肉耐力,可以蹲的角度小一点,直到力竭,时间因人而异。力竭表现为大腿酸感非常明显,下肢发抖或达到无力程度。每次做完休息1-2分钟,练习5-10次,做2-3组。...
一般来说,靠墙静蹲的角度根据人群需求来制定,不同的角度对应不同的训练效果,如: 1、浅蹲:角度约在120度以上,适合膝盖疼痛明显、长时间卧床肌肉力量差的人群。 2、半蹲:角度约为100-120度,适合膝盖疼痛可控、力量相对较...
要拉伸。 靠墙静蹲静蹲是通过肌肉的等长收缩原理,练习臀腿肌肉耐力和力量,是徒手深蹲的低阶训练动作,做完这个动作后是需要进行臀腿对应的拉伸训练的,这样可以促进运动时堆积的乳酸分解,缓解肌肉酸痛;拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度增长;增加肌...