很多人都有一个不正确的迷思，就是运动完不能吃东西，或运动后吃东西容易变胖！许多人担心运动后进食会枉费努力运动的成果而不吃东西，这样反而造成体重变胖。
运动后吃东西更容易瘦！因为运动后肌肉细胞经过消耗能量和收缩刺激，需进食一份均衡营养轻食，例如小餐包1个＋无糖豆浆260cc+香蕉1根来增加肌肉修补，才不会流失肌肉量而让基础代谢率下降，只要适当补充，并不易造成脂肪堆积，但也不是因此就可以无限制的进食。
运动后进食的重点在于「时间」、「种类」及「份量」，建议每次运动后1小时内进食，依循运动强度与时间来补充，运动后黄金比例（碳水化合物：蛋白质＝3:1，热量约250-300大卡）的饮食，让个人增肌，提升基础代谢又可达到减脂效果。
慢性疾病如糖尿病、高血压或肾脏病等病人的运动后饮食，应给予个别的饮食设计。
一般民众对于运动后吃东西时，到底慢慢吃是比较会变胖或变瘦？也是有不正确的迷思。其实，无论运动前后或不运动时，都应养成细嚼慢咽的习惯，这样进食后的饱足感，会因为胃部有食物而扩张时，将信息传至大脑而停止进食。如果进食速度太快，食物大量进入胃部，当信号还未传达到大脑前，已经吃进过多的食物和热量，肥胖的机率也就可能提升。
喜欢运动的人都觉得，运动完之后出一身汗，再洗个澡是非常舒服，而且出汗能排毒，使身体更健康，那么到底运动后出汗多好还是少好呢?
出汗的多少证明运动量的大小，一定程度上来说，运动时出汗多的确好，证明运动大，但实际上出汗本身没有什么益处，出汗量太大对身体甚至还有一定的伤害。
出汗虽然可以排除体内的代谢废物，具有一定的排毒作用，但并不是出汗越多越好，汗液中除了一些代谢废物，还有矿物质，蛋白质，氨基酸，维生素等对机体有用的物质，随着汗液流失，这些营养物质也会随之流失。
运动之后大量出汗会使体液减少，不及时补充的话，就容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱，酸碱平衡紊乱，从而造成脱水，严重的时候还会导致中暑，甚至造成一些主要的器官功能受影响，比如心脏负担加重，肾脏受损。
人在经过一段时间的运动之后，会消耗掉大量体力，并大量出汗，并且会有很明显的疲劳感，那么运动后疲劳恢复的方法有哪些呢?
肌肉在运动的时候不停的收缩和放松，能量代谢分解出来的乳酸和二氧化碳便积存在肌肉中，使肌肉产生疲劳;另一种疲劳是支配肌肉运动的神经过度紧张，中枢神经和周围神经长时间工作而造成的神经性疲劳;此外，精神过度精子，血液循环不好也容易造成疲劳。
上肢运动疲劳了，就活动下肢，相反下肢疲劳了，就活动上肢，能很快消除疲劳。剧烈运动之后不要马上停下休息，练练慢跑运动或伸展运动，比单纯坐着或躺着消除疲劳快很多，同时，活动其他身体部位，能使心跳加快，呼吸加深，血液循环改善，毛细血管开封，供给肌肉运动的养料和氧气增多，排泄积存在那里的乳酸和二氧化碳加快，加快消除疲劳。
运动后听音乐，尤其是轻音乐，能较快的消除疲劳，这是因为悠扬悦耳的音乐，能转化成生物的化学能，对人的神经系统，心血管系统，内分泌系统，运动系统都有良好的刺激作用，能使肌肉疲劳感和精神紧张感快速消失。
进行运动锻炼之后，身体会觉得疲劳，肌肉出现酸痛感，所以运动后要注意进行整理活动，使肌肉放松，促进乳酸快速分解和排泄，那么运动后怎么放松肌肉呢?
运动之后慢跑五到十分钟，或是做做呼吸体操以及各肌群的伸展练习，可以改善肌肉血液循环，防止乳酸在肌肉内的堆积，还有助于消除肌肉痉挛，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳。这样可以使机体，特别是心脏和运动系统在高速运动后缓缓恢复到低速运动状态，最后回到静止状态。
用推，揉，捏，按，压，拍击，抖动等手法按摩，按摩能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，缓解肌肉的紧张度，并且可以加速肌肉运动中废物-乳酸的排除，从而达到放松肌肉，消除疲劳的作用。
运动完休息片刻之后，及时 脱掉汗湿的衣物，及时洗温水浴，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复，有效使肌肉放松，温水浴的水温以40°C为适宜，每次洗澡时间一般为10到15分钟，最长不要超过20分钟，使身体逐渐恢复静止的状态。
剧烈运动之后，身体出汗很多，常使人感到格外口渴，有的人图一时痛快，在运动后大量饮水，觉得这样又解渴，又能给身体补充水分吗，但实际上这样是很不好的，那么运动后为什么不能大口喝水呢？
运动的时候，肠胃道的血管处于收缩状态，血液供应暂时减少，这时候大部分血液都流到参加活动的肌肉当中去了，以便供应运动时肌肉所需要的养料和更快的带走废物，如果这时大量饮水，由于肠胃部分血管收缩，吸收能力减退，于是水分就积聚在肠胃道，使人感到胃部沉重闷胀。甚至会直接妨碍膈肌的活动，影响呼吸。
运动结束后，心脏由于负担减轻了，应该得到休息，如果这时大量饮水，一部分水经肠胃道吸收进血液以后，循环血量就会有所增加，这就给输送血液到全身的动力装置-心脏，增加了负担。
汗水里含有盐分，所以出汗的同时也会损失一些盐分，如果在运动以后大量饮水，又不补充盐分，那么水分经肠胃道吸收以后，一部分又很快变成汗液继续排出体外，这是又会携带一部分盐分出去，身体里的盐分就会更加缺乏。
很多人运动后习惯马上洗澡，认为这样可以汗水，也可以消除疲劳，但其实运动后马上洗澡对身体是不好的，下面来看看运动后为什么不能马上洗澡。
人在运动的时候，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止运动之后，血液流动和心率虽然有所缓解，但仍然会持续一段时间，马上洗澡的话，会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，这样导致所剩血液不足以供应身体的其他器官，尤其是心脏和大脑，容易引起身体不适。
运动的时候，身体需要各组织器官组合起来提供血液，氧气以及能量给骨骼肌，全身血液循环加速，毛孔打开，运动后马上洗冷水澡的话，血管遇冷急剧收缩，体内热量受外力抑制散发不出来，容易造成身体不适，尤其是头部遇冷的话，容易造成颅内血管功能异常，出现头晕，头痛甚至是呕吐现象，严重的甚至会引起颅内出血。
运动后马上洗热水澡也是不适宜的，机体遇到热水刺激，容易造成肌肉，皮肤血管扩张，导致流向肌肉和皮肤血液进一步增加，从而造成身体其他器官供血量不足，特别容易引起心脏，脑部等重要器官供血不足；再者，剧烈运动后呼吸没有平稳，就进浴室洗澡，在空气不流通的情况下，大脑容易缺氧，容易引起头晕，全身无力症状，严重的甚至造成血压下降，引起休克现象。
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