惨痛教训历史
发布 2020-04-03
稳场路mm
发布 2020-04-02
现实爱开玩笑
发布 2020-03-31
zhangjing
发布 2020-03-31
fpupsan3872逃
发布 2020-03-30
amyyan852茸
发布 2020-03-30
青楼丶歌乐
发布 2020-02-28
lifetu47
发布 2020-02-25
fpupsan3872逃
发布 2020-01-10
queen__09
发布 2020-01-07
1、首先垫好一张瑜伽垫。 2、然后将人体肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。 3、之后双脚踩地，保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。 4、再收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。...
瘦身减肥 平板支撑虽然运动的消耗量不大，但十分消耗体能，经常做可以很好的训练到人体核心肌肉群，加快新陈代谢速率，具有很好的快速燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的效果。 锻炼腹部肌肉 进行平板支撑运动时人体的腹部需要...
有的。 平板支撑可以帮助人体有效的锻炼腹横肌，被人们公认为训练核心肌群最有效的方法之一，同样也是具有一定的等级之分的，平板支撑的等级一共有10级，一般坚持1-2分钟左右，就可以达到入门级别，时间越长级别就越高。...
入门水平。 平板支撑是一种热量消耗比较大的动作，可以有效的锻炼到人体的腹横肌，普通人刚开始接触平板支撑的时候是不能做很长时间的，几十秒、一分钟或者二分钟都有，但无论时间多少，都属于入门级别，对人体都是具有一定好处的，可以慢慢来，所...
提高平衡力 调高身体平衡力腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，而平板支撑可以帮助加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。 塑造身形 做平板支撑的时候，需要人体保持头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样可以在一定程度上减弱...
适量即可。 腰不好的时候做平板支撑需要根据自身的实际情况而定，因为每个人腰伤的程度不一样，有轻有重，做平板支撑的时间有长有短，这时就需要结合自身的实际情况，决定平板支撑的时间，由短到长，切忌不可急于求成。...
有一定的影响。 正常情况下来说，要是使用了正确的平板支撑姿势，不仅不会对腰部具有影响，反而还可以锻炼到人体腰部的肌肉群，有利于人体健康，但要是平板支撑的姿势不够规范，并且还急于求成，那么则容易伤到人体的腰部，所以平板支撑对人体的要...
可以适量做。 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉运动方式，主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，不需要使用太大的腰力的，其次，腰不好的主要原因是可能是腰肌劳损，腰椎间盘突出或者是骨质增生的问题，只要不是急性的腰痛，都是可以适量的做一...
