产后怎样恢复身材最快 6招瑜伽助你恢复身材变身辣妈-乐哈健康网

产后怎样恢复身材最快 6招瑜伽助你恢复身材变身辣妈

2017-12-18

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瑜伽相对与其他运动来说，是比较适合妈妈们的产后身材恢复的，今天就简单介绍6个产后修复瑜伽，让妈妈们打开身体，打开心。

风吹树式

1.站立，双臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。

2.慢慢吸气，右肩向上延伸，然后慢慢吐气，腰部向左弯曲，并保持脊柱挺直；然后吸气，身体慢慢还原，然后呼气腰部向右弯曲，并保持脊柱挺直，重复4~5次即可。

作用：

改善体态，锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。

1.臀部慢慢跪到后脚跟上，上身保持直立。

2.抬起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。

3.深吸一口气，抬头，收缩腰部肌肉，保持4~5秒。

4.慢慢呼气，低头，脊柱拱起，保持5秒钟。两臂伸直，手指尖接触并垂直地面。

作用：

帮助子宫恢复到正常的位置。

1.平躺下，全身放松，双手自然放在身体两侧，掌心向下，两腿伸直并拢。

2.深吸一口气，并将头部和上体躯干抬起，双臂伸直与地面平行，双脚渐离地面，然后尽量保持这个动作，整个过程中要保持蓄气不呼。

3.慢慢呼出气，并慢慢将身体还原，重复2~3次。

作用：

锻炼腹部肌肉，加速肠道的蠕动。

1.俯卧，然后双臂后伸，慢慢呼气，抬高双腿，慢慢规律的呼气。

2.保持呼吸均匀，慢慢还原双腿、头部、胸部，全身放松，重复2~3次即可。

作用：

促进骨盆等器官的恢复。