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跑完马拉松膝盖外侧疼 怎么预防膝盖外侧疼

2018-12-21阅读(31422)
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在一场艰苦的马拉松战斗结束后,也许你的身体出现了些许状况,可能性最大的位置就是膝盖,那么这是为什么呢?又该如何解决呢?

跑完马拉松膝盖外侧疼

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这是什么原因呢?当你跑步时开始觉得膝盖外侧感到疼痛,而且随着运动强度的增加,疼痛感越变越强烈,那你可能就有跑者膝的症状或是髌骨疼痛症候群。

造成跑者膝的原因有很多,也会因为每位跑者的跑步状况,而有所不同,象是长期在不平的地面跑步、穿着不适合的跑鞋导致的,或是有一些身体运动机能上的问题,就有可能会导致跑者膝情况产生,但是大多数还是因为在跑步时膝盖周围肌肉过度使用的关系。

膝盖

膝盖外侧疼怎么治疗

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1、停止训练休息

建议如果问题严重,请不要再继续跑步,膝盖如果出现严重损伤是不可逆的,所以不要坚持,休息是更好的恢复手段。

2、拉伸按摩腿部

将膝盖周围的肌肉进行拉伸,例如小腿三头肌、股四头肌,将其按摩拉伸舒张,能够帮助膝盖缓解紧张,减少疼痛。

3、思考反省伤病原因

分析思考伤病产生的原因,前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生,更能帮你突破训练的瓶颈。


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膝盖外侧疼多久可以恢复

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由于膝盖结构复杂,恢复时间和身体素质、伤病严重程度、康复水平等因素有关,通常没有具体的康复时间,但是正常休息的情况下至少需要30天才能有所好转。

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怎么预防膝盖外侧疼

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1、穿着减震跑鞋

一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力,减小膝关节的压力和磨损,缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料,能够吸收冲击的同时,给予回弹,让你跑得更省力更轻盈。

2、调整跑姿

大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致,尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致,否则会导致膝关节压力陡增,受伤风险很大。

3、强化膝关节周围肌肉

肌肉越强壮,力量越强,也更加稳定,能够承载的负荷也就越大,强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练,静力性训练,方便安全有效。

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