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跑步脚踝疼还能跑了吗 长期跑步怎样保护膝盖

2018-12-27阅读(27257)
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你的脚踝是否在跑步过程中出现的状况,我们是否需要迎难而上呢?下面就来了解一下如何拯救你的脚踝。

跑步脚踝疼还能跑了吗

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建议停止跑步,由于脚踝处构造复杂,涉及的关节肌肉很多,在还未弄清楚具体情况前,建议停止跑步,避免造成更严重的伤病。

脚踝疼痛之跟腱炎

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如果你感觉脚跟上部疼痛,在跑动时疼痛加剧,出现肿胀的反应,那么你可能是出现了跟腱炎。

跑步前要热身,跑步强度慢慢下降,跑步后做适当的放松活动。不要超负荷跑步。多牵拉小腿肌肉和加强小腿肌肉训练。

脚踝疼痛之扭伤

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由于足部内翻或外翻导致韧带被过度拉伸甚至撕裂,以及踝关节活动幅度过大所致。

跑步前对脚踝进行针对性动态拉伸,提升脚踝活跃度。增加脚踝平衡性训练。

脚踝疼痛之骨折

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通常是运动强度过大所致,导致脚踝处骨骼出现裂缝。

出现骨折的问题,最好去医院进行治疗,康复时间较长,不要强行参加跑步,会影响恢复速度。

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