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跑步后膝盖疼怎么恢复 怎样防止跑步后膝盖痛

2019-01-07阅读(29347)
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有不少跑友在跑完步后感觉膝盖有疼感,想要恢复需要怎么做呢?

停止训练休息

1

建议如果问题严重,请不要再继续跑步,膝盖如果出现严重损伤是不可逆的,所以不要坚持,休息是更好的恢复手段。

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拉伸按摩腿部

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将膝盖周围的肌肉进行拉伸,例如小腿三头肌、股四头肌,将其按摩拉伸舒张,能够帮助膝盖缓解紧张,减少疼痛。

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补充营养物质

3

可以增加蛋白质、维生素的摄入,为跑步消耗的大量能量进行补充,加快新陈代谢速度,修复损伤部位,生成新的细胞组织。

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为什么跑步后膝盖会痛

4

训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加,没有循序渐进,身体能力增加速度赶不上强度上升速度,那么身体承受很大达到负荷,倘若没有很好的恢复,就很可能导致跑步膝的产生。

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