建议如果问题严重,请不要再继续跑步,膝盖如果出现严重损伤是不可逆的,所以不要坚持,休息是更好的恢复手段。
将膝盖周围的肌肉进行拉伸,例如小腿三头肌、股四头肌,将其按摩拉伸舒张,能够帮助膝盖缓解紧张,减少疼痛。
可以增加蛋白质、维生素的摄入,为跑步消耗的大量能量进行补充,加快新陈代谢速度,修复损伤部位,生成新的细胞组织。
训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加,没有循序渐进,身体能力增加速度赶不上强度上升速度,那么身体承受很大达到负荷,倘若没有很好的恢复,就很可能导致跑步膝的产生。
1个回答Q 跑步后膝盖疼,怎么恢复?
2个回答Q 跑步要怎么预防运动损伤?
1个回答Q 膝外翻能不能喝啤酒
2个回答Q 夜里睡觉没盖好被子,受凉,膝盖疼
0个回答Q 为什么打太极拳膝盖疼?
0个回答Q 膝盖痛能完全治好吗?
0个回答Q 求助!膝盖有什么好的保养方法?
0个回答Q 坐久了一站起来两边膝盖疼是为什么
0个回答Q 运动膝盖疼是怎么回事
0个回答Q 走路多了膝盖疼是什么原因
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