运动养生 > 如何避免跑步脚指甲瘀 跑步抽筋了如何缓解
选择更大的鞋码
如果你的鞋码正常或偏小可能都会导致指甲淤血，鞋码偏小导致脚趾被挤压所形成，但是正常鞋码为什么也会造成呢？因为在跑步过程中，足部会在鞋内滑动，也会充血，如果鞋码刚刚好也是会挤压到脚趾的。
所以请选择大一号或大一号半的鞋码。
选择合适鞋型
由于不少运动品牌来自欧美，跑鞋设计也是按照欧美人群脚型来设计，而亚洲人的前脚掌通常会比欧美人群更宽一点，这就会导致前脚掌在鞋内的宽度不够导致被挤压。
所以在购买前请选择加宽鞋型能够有效避免。
调整落地方式
由于许多跑友采用前掌落地的跑法，多数是在速度型训练中出现，那么这样会对脚趾造成非常大的压力，导致淤血的形成。
所以请调整落地方式，或减少前脚掌跑法能够帮助解决。
降低跑步强度
全马或者半马比赛，或是高强度长时间训练，足部包裹受压时间过长，发力过多，这样的强度也会造成足部压力过大，产生淤血等问题。
所以请降低训练强度或比赛量，这样能够缓解这种问题。
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