运动养生 > 骑自行车膝盖疼怎么回事 骑自行车怎样避免膝盖疼

骑自行车膝盖疼怎么回事 骑自行车怎样避免膝盖疼

2019-12-05阅读(16951)
收藏 复制地址 转载

骑自行车是一种很好的锻炼身体的方式,天气好的时候出去骑车,不但放松身心,还可以锻炼身体,但是有的人骑自行车膝盖疼,这是怎么回事呢?

骑自行车膝盖疼怎么回事

1

1、自行车的坐垫太高,不仅会使腿部过于吃力,而且还会导致膝盖的外侧疼痛。同理,自行车的坐垫过低会导致人体膝盖内侧磨损从而产生疼痛的感觉。

2、重档踩踏会使压痛点踩在膝盖骨上,从而引起疼痛。

3、内八或者外八的骑行姿势也会导致膝盖疼痛,所以骑行也要掌握好正确的姿势。

骑自行车怎样避免膝盖疼

2

1、选择自行车的时候尽量选择那种比较小而轻的齿轮,这样有利于提高踩踏频率,不至于对双腿肌肉造成过大的负荷。骑行时把坐垫调成适合自己的高度,不要内八或者外八姿势骑车,在骑行的时候还应该戴好护膝。

2、比较倾斜的上坡段可以少骑。爬坡的时间过长会增加膝盖关节中的软骨负担,尤其是有关节炎的病人最好不要骑车爬坡。

什么样的人不适合骑自行车

3

心脏病、高血压等疾病患者,孕妇、老人、经期妇女等体质比较弱的人不建议骑自行车运动。此外,骑自行车运动要适度合理地锻炼,拒绝高强度的骑车运动,不然效果会适得其反。

骑自行车锻炼要注意什么

4

1.骑自行车之前也要先做热身运动,如果出现身体不适的症状就不要再骑了。正在生长发育中的青少年不建议通过长时间骑自行车来锻炼身体,不然不利于骨骼的发育完善,也有可能会造成骨骼发育畸形。

2.如果膝盖损伤严重,建议停止骑车及时就医。

61
养生攻略
0
问答
0
积分