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夜跑完喝酸奶会胖吗 夜跑后能吃东西吗

2019-06-06阅读(30300)
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很多上班族白天上班,根本没时间锻炼身体。现在有了夜跑,还是很不错的一种运动方式。但是夜跑之后能喝酸奶吗?

夜跑完喝酸奶会胖吗

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其实可以喝一点酸奶,反而会对身体有好处,但是也要注意不要喝多。

酸奶中含有大量的乳酸菌,可以维持肠道正常菌丛平衡,促进消化吸收,还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多,消化液分泌也减少,食欲下降,而酸奶具有很好的帮助效果。

夜跑后能吃东西吗

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能吃东西,但是要注意吃一些健康的食物,吃一点点就好了,吃多了运动效果就不明显。

夜跑结束后最好休息1小时后,再去吃东西,这样不会影响食物的消化。

夜跑的注意事项

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1、跑步要留神

跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么,但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生,尤其是在黑暗处,人很难分辨出人和物体。

2、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

3、跑前饮食要适量

夜跑作为一项运动,在运动前一定不要空腹,要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步,很容易造成低血糖,导致眩晕。如果没有时间吃饭的话,可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。

4、夜跑的装备

夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服,然后鞋子的话最好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣,因为会出汗,平时的内衣这样天天洗天天换容易变形,穿平时的内衣运动对胸部也不好。