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瑜伽能减肥吗

2016-11-28

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我知道长期坐办公室的MM，不仅经常会觉得腰酸背痛、脖子僵硬，而且身材也会跟着走样，变得越来越胖，没有任何曲线可言。瑜伽是时下比较流行的一种健身方式，在上班间隙做做瑜伽，除了能缓解因工作带来的疲劳感，而且还能帮助减肥哦。不过，这种可以在办公室做的瑜伽究竟是怎样的呢？在做瑜伽时，要注意动作缓慢柔和，达到自己的能力极限即可，而change系列则会让改变在一瞬间。同时，还要避免在饭前饭后练习瑜伽减肥动作，空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。

坐姿呼吸

坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效：防止含胸驼背的产生，灵活颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

肩背伸展

站立或坐于椅子上吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，灵活肩关节。

高山变式

坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正，呼气重复另一侧。功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就

可以啦。但是一定要两手臂向内收。

单腿屈膝

坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

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单腿屈膝

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