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单杠拉不上去怎么练 单杠有什么好处

2019-10-17阅读(179143)
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单杠是一项需要手臂力量的运动,很多人上不去,那么上不去单杠要怎么练呢?单杠有什么好处呢?

单杠拉不上去怎么练

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单杠主要是靠双臂的力量,如果上不去的话,可以采用以下比较简单的方法:

1.先将双腿水平打开40cm,身体直立,位于单杠的垂直方向。

2.将双手放在单杠上,身体缓慢的向上,如果上不去,可以使用爆发力,身体向上跃,然后坚持一段时间,多尝试几遍。

3.手臂的爆发力有了之后,再尝试直接向上拉,如果还不能成功的话,可以使用举哑铃的方式,增加手臂的肌肉,再做单杠就比较简单了。

注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

单杠有什么好处

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缓解腰腿疼痛

单杠的时候,双腿处于垂直向下,一个放松的状态,使腿部肌肉细胞得到解放,对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼,可以对腰腿酸疼的症状有所缓解。

增加手臂肌肉

单杠使用的是双臂的力量,能够促进手臂肌肉的发育,使手臂更加有型有力量,对塑性有帮助。

帮助长高

单杠的时候会拉升全身的细胞,锻炼背部和腰部的肌肉,促进骨骼的生长和发育,可以帮助正在生长发育过程的青少年长高。

注:不要过多的做单杠以免造成反效果。

单杠每天练多久

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一般建议每天练0.5-1小时。

单杠不建议长时间的练,容易导致手臂的肌肉使用过度,对肌肉细胞造成损害,出现拉伤的酸痛感,一般建议每天练2-3次,一次15-20分钟会比较好,注意不要连续一次练0.5-1小时,中间需适当的休息,达到更好的效果。

单杠练多久有效果

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一般1-2个月。

如果每天坚持单杠的话,一般1-2个月,就会出现比较明显的手臂肌肉,身体的线条会有所改变,如果本身就比较偏瘦的人群,明显度会比胖的人要多,中间出现了放弃的情况,一般出现效果的时间会有所延长。