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晨跑腿酸还能继续跑吗 晨跑后腿酸如何缓解
2020-07-29阅读(80333)
晨跑是一种非常好的运动习惯，那晨跑完后腿发酸的话还能继续跑吗？晨跑完之后腿酸又要如何缓解呢？让我们一起来看一下吧。
晨跑腿酸还能继续跑吗
不建议再继续跑。
晨跑完之后腿如果有出现明显的酸胀感时，则不建议再继续跑。这种酸胀感是由于运动量超出了身体所能承受的负担而造成的，肌肉在氧气不足的情况下就会产生大量的乳酸，当乳酸分泌过多时就会导致对血液的流通造成一定阻碍，这就会使得肌肉出现酸胀感。
像这种情况是不建议再继续运动的，否则会增加肌肉的负担，从而加重会肌肉的损伤，建议先缓一两天。
晨跑后腿酸如何缓解
按摩、拍打
晨跑完之后腿有出现酸胀感的话，可以对腿部的肌肉进行按摩和拍打，这样能够加速腿部周围的血液流通速度，从而能加快体内乳酸的排出。
吃碱性食物
晨跑完腿酸胀的话，此时体内乳酸含量过高，这时候可以稍微吃一点碱性食物，使得进行一下酸碱中和，从而能有利于缓解酸胀感。
多休息
运动完之后肌肉有出现酸胀感的话，一定要加强休息，这样能够有利于身体的修复，从而能使机体尽快得到恢复。
晨跑前吃饭还是晨跑后吃饭好
各有各的好。
先跑步再吃饭的话，能够加速体内脂肪的燃烧，从而能起到更好的减肥效果，但吃早餐前跑步的话很容易导致胃部疾病，且还容易导致低血糖。
饭后跑步的话能够使机体更加充满能量，但饭后跑步可能会影响食物在室内的消化。
晨跑的注意事项
做拉伸运动
在晨跑之前一定要先做好拉伸运动，这样能够使身体更好的展开，从而起到更好的锻炼效果，并且还能减少在跑步时受伤的几率。
装着舒适
晨跑的时候一定要穿宽松舒适的衣服，且且衣服的透气性要好，这样才有利于排汗。同时还需要穿那种抗压减震的鞋子。
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