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晨跑前的热身运动

2017-04-17

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现在的人都很重视健康的问题，大部分人都会选择室外来健身，而晨跑就是其中之一，而我们在晨跑前是需要热身一下的，那晨跑前的热身运动都有哪些呢，我们要如何做呢？

转体运动

将左右脚分开到与双肩同款的位置，两只手臂弯曲然后将它抬到与肩膀平行的地方，1-2拍的时候向左后方振动，3-4拍的时候重复之前的动作，5-6拍的时候则需要做转体动作。

首先弯屈膝盖，将双手放到膝关节的位置上，然后分别向左向右做环绕运动就可以了，这样做可以活动开膝关节，在跑步的过程中可以减少膝关节的伤害。在做膝关节环绕的过程中动作一定要舒缓。

首先屈膝其中的一条腿，然后立起脚尖，向左右做环绕运动，反复几次之后，换另一条腿重复刚才的动作，在做踝关节环绕的过程中动作要舒缓，同时要稳定脚踝。

首先将两只脚并拢，双手呈叉腰的姿势，前4个节拍需用力的是前脚掌，跳跃的时候是一只脚向前一只脚向后，后4个节拍两只脚则是进行左右跳跃，手掌跟随节拍在身体的前面、后面和上面击掌，弹跳的时候尽量要轻盈放松。