cstj33
发布 2019-04-24
不信鬼神不信命
发布 2018-11-07
天际归鸿sfNC19
发布 2018-06-01
tsostcl772
发布 2018-06-01
loveCH千泷
发布 2018-03-19
ZL浮夸半生
发布 2018-02-28
涟水县户口本
发布 2017-11-15
9胸泳
发布 2017-11-06
笑懿然
发布 2017-08-25
不帅你赔钱
发布 2017-08-08
记得你为什么要暖身 当你暖身准备时，想想为什么要做这个。你是为了你的目标迈进，你需要你的肌肉们充斥的新鲜的血液，作用于等一下训练的养分、润滑肌肉，肌肉接下来要承受好几百公斤的训练，你不对他好一点吗？ 至少15分钟...
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颈部环绕 颈部环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展，头按照前后左右的节奏，进行环绕运动，幅度由小到大。 肩部环绕 1、左脚跨出与肩同宽，左右手指自然的收拢放在肩部，以手指为圆心顺时针的环绕几圈之后，换成逆时针的环绕。...
需要。 尽管平板支撑是静力抗阻力运动，但是也是需要做好热身准备活动的，热身运动不仅能帮助身体预热，还在一定程度上可以起到预防运动伤害的发生。...
不算。慢跑还算是热身的一部分，慢走根本不算。热身要拉开韧带，活动关节，然后再慢慢活动，是身体微微发热，血液循环提高，心跳加快，逐渐进入运动状态。...
头颈部热身 练习者呈半莲花坐姿，双手放于两侧，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧。头部慢慢倒向右侧，拉伸左侧颈部，然后沿着顺时针方向，头部慢慢转动，拉伸颈部肌肉，始终保持缓慢的呼吸，头部从右侧慢慢转向后侧，下巴朝上，拉伸颈部前...
做高抬腿运动，一条腿向前跨出一步，另一条腿屈膝太高至大腿与地面平行，两腿交替动作，做10秒钟后休息10秒钟再重复，这个动作主要是锻炼臀部肌肉。 做踝关节运动，双腿伸直行走，不要弯曲膝盖和髋骨，踩地的时候脚跟着地，脚趾紧贴地面，再慢...
