记得你为什么要暖身 当你暖身准备时,想想为什么要做这个。你是为了你的目标迈进,你需要你的肌肉们充斥的新鲜的血液,作用于等一下训练的养分、润滑肌肉,肌肉接下来要承受好几百公斤的训练,你不对他好一点吗? 至少15分钟...
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颈部环绕 颈部环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展,头按照前后左右的节奏,进行环绕运动,幅度由小到大。 肩部环绕 1、左脚跨出与肩同宽,左右手指自然的收拢放在肩部,以手指为圆心顺时针的环绕几圈之后,换成逆时针的环绕。...
需要。 尽管平板支撑是静力抗阻力运动,但是也是需要做好热身准备活动的,热身运动不仅能帮助身体预热,还在一定程度上可以起到预防运动伤害的发生。...
不算。慢跑还算是热身的一部分,慢走根本不算。热身要拉开韧带,活动关节,然后再慢慢活动,是身体微微发热,血液循环提高,心跳加快,逐渐进入运动状态。...
头颈部热身 练习者呈半莲花坐姿,双手放于两侧,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧。头部慢慢倒向右侧,拉伸左侧颈部,然后沿着顺时针方向,头部慢慢转动,拉伸颈部肌肉,始终保持缓慢的呼吸,头部从右侧慢慢转向后侧,下巴朝上,拉伸颈部前...
做高抬腿运动,一条腿向前跨出一步,另一条腿屈膝太高至大腿与地面平行,两腿交替动作,做10秒钟后休息10秒钟再重复,这个动作主要是锻炼臀部肌肉。 做踝关节运动,双腿伸直行走,不要弯曲膝盖和髋骨,踩地的时候脚跟着地,脚趾紧贴地面,再慢...