女性健康 > 经期练什么瑜伽动作 经期练瑜伽好吗
经期练什么瑜伽动作 经期练瑜伽好吗
2017-06-03阅读(2922)
经期有痛经，月经不调现象是件很烦恼的事情，适当的做做瑜伽，通过体式训练按摩腹部器官，能有效促进骨盆区域血液循环，改善痛经，月经失调的问题，那么经期练什么瑜伽动作呢?
磨豆式
功效解析：促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛腹胀等经期不适症，锻炼腰腹部，减少腰部多余脂肪。
练习方法：练习者坐于瑜伽垫上，挺直腰背，吸气，两臂向前平举，双手十指交叉，紧握在一起，呼气，双臂保持伸直，带动身体以髋为中性画圆，好像在推磨一样，画3到5圈后身体回到正中，反方向做此动作。
花环式
功效解析：促进顾鹏区域血液循环，有利于生殖器官健康，还能改善经期不适;伸展背部，消除女性经期发生的背痛正中，促进头部血液循环，消除面色晦暗，使肌肤白皙明亮。
练习方法：练习者双腿分开与肩同宽，蹲在垫子上，吸气，上身微微前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方。呼气，双脚后跟合并，两腿分开，上身继续前倾，双手经双膝内侧绕道腿后，抓住双脚脚踝，尽量向下低头，额头触碰垫子。保持以上姿势30秒，吸气，抬头，双手松开脚踝，放松全身。
卧龟式
功效解析：这个姿势可以充分按摩腹部的脏器，促进腰腹的血液循环，强健腹肌，缓解因子宫收缩引起的经期疼痛，避免血液过速，舒缓腹部不适。
练习方法：练习者端坐在瑜伽垫上，宽阔的向两侧打开双腿，保持双腿伸直，双手放在同侧膝盖;弯曲膝盖，把两脚拉向躯干，使双膝拱起，呼气，上半身向前弯，双手依次插到双膝下，伸出，并向两侧伸展，使双手手掌贴在地面上，保持一个呼吸，将双脚向头部移动，使双脚并拢，脚掌贴地，逐渐伸展双臂，直到下颚和胸部放在地面，翻转手腕使手掌朝上，双臂向后伸直，使前臂贴近髋关节，保持这个体式30-60秒，胸部稍稍离地，双手在背后相握，呼气，将头部插入到双腿之间，使肩膀，额头尽量贴在地面上。
蝗虫式
功效解析：蝗虫式是一个功能十分强大的姿势，它能通过按摩腹部和骨盆内的器官，调节经期不适，缓解经期疼痛，还能美化腿部和背部的线条，蝗虫式的躯干下压还能促进血液流到面部，令面色红润健康。
练习方法：练习者以金刚坐姿势跪坐，吸气，双臂高举过头顶，曲肘，使左右前臂在头顶后侧相叠;呼气，上半身前屈，同时将相叠的前臂移到胸前，虽身体重心前移，将前臂放到地面上，仰头，尽量保持大腿与地面垂直，脚尖着地，使脚掌与地面垂直;放低头部，将下颚放在前臂上，下压背部和肩部，吸气，抬高右腿，尽量使右腿与背部呈一条直线，脚尖绷直，呼气，将右腿放回地面，换左腿做同样的练习。
相关问答推荐
-
0个回答Q 石榴经期可以吃吗
-
0个回答Q 最近来了经期，但是不知道要怎么调
-
0个回答Q 高血压出现在经期需要注意些什么？
-
2个回答Q 来月经可以泡脚吗？会不会影响经血
-
1个回答Q 每次经期前两天胸部都会疼。但只要
-
0个回答Q 经期不能吃香瓜吗？是这么一回事吗
-
2个回答Q 经期可以跑步吗？
-
0个回答Q 我来月经了可以吃菠萝不、有没有专
-
2个回答Q 来大姨妈的时候感觉腰跟腹部特别冷
-
0个回答Q 经期不注意卫生会怎么样？
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
痛经女性经期注意什
经期喝茶水会有影响
月经推迟的原因
白带多是什么原因有
月经期间吃什么好排
闭经的原因有哪些
月经不调有哪些原因