运动养生 > 失眠练瑜伽有用吗 治疗失眠的瑜伽动作
失眠练瑜伽有用吗 治疗失眠的瑜伽动作
2017-07-31阅读(2102)
经常加班熬夜的人群，生物钟严重被扰乱，睡眠质量就会变得越来越差，很容易出现失眠的现象，要调理失眠，除了调整作息时间，保持规律的饮食，适度运动也是很有必要的，那么失眠练瑜伽有用吗?
失眠练瑜伽有用吗
失眠可以练瑜伽来调理。
练瑜伽可以放松身体和大脑，使精神集中平静，张弛有度的练习能有效消除疲劳，促进末梢血液循环，可以有效改善失眠，宁心安神。
眼镜蛇式-定心安神
功效：这个姿势有助于消除由神经紧张引起的疲劳，增加血液循环，放松背部肌肉，减轻身体疲劳，缓解失眠。
练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉，双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子，吸气，慢慢向上一次抬起颈，肩和腰腹部，呼气，抬头向上看，手肘弯曲，保持30秒左右，再次吸气，伸直双臂，最大限度的拉伸上半身，头部后仰，保持此姿势30秒。慢慢放下身体，俯卧在垫子上，弯曲双肘，叠放在垫子上，脸部一侧放在手背上休息片刻，重复上述动作。
束角式-舒缓神经
功效：练习这个动作可以促进腿部血液循环，有助于防治腿部静脉曲张，有效调节内分泌，按摩腺体，舒缓神经，提高睡眠质量。
练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚脚心相对，挺胸抬头，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不离开地面，身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚，双臂落在垫子上，眼睛正视前方。双手松开，带动身体向前伸展，直到手心向下放在垫子上，额头贴瑜伽垫面，保持数秒后放松。
后倾式呼吸法-缓解失眠
功效：练习这个动作可以促进血液循环，同时拉伸身体的各个部位，减轻疲劳，缓解失眠。
练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，上身微微向后倾，双手放于两髋后方，手心向下，吸气，臀部抬起，慢慢离开双腿，伸直双腿，两肩向后夹紧，身体的重量用双手和双脚支撑，头部自然下垂，保持此姿势深呼吸5次。
相关问答推荐
-
2个回答Q 用酸枣粉冲水喝真能助眠吗？
-
1个回答Q 严重失眠一个多月了，入睡需要四五
-
0个回答Q 长期失眠怎么办
-
0个回答Q 我有失眠症状，睡觉前可以喝豆浆来
-
1个回答Q ;济南医院失眠抑郁症有什么症状主
-
0个回答Q 月经期间失眠是不是不正常？
-
0个回答Q 来月经前会失眠是怎么回事？？？
-
1个回答Q 我失眠比较严重怕黑跟别人睡还行自
-
0个回答Q 你们是不是和我一样，春季特容易失
-
0个回答Q 西洋参能治失眠吗
热点关注
水煮蛋减肥法反弹吗 普洱茶喝多了有什么坏处 蜂蜜柠檬水的功效与禁忌 游泳减肥一周游几次 怎么游泳才不会往下沉 晚上吃橙子会发胖吗 早上空腹吃橙子好吗 天气冷会导致月经推迟吗 艾灸起水泡怎么处理 芒果里面有黑色的丝能吃吗 吃猪肝对眼睛有好处吗 晚上怎么喝白醋减肥 白萝卜切开里面发蓝是怎么回事 皮肤过敏六个办法有效止痒 喝红糖水有什么好处和坏处 儿童猩红热应注意什么 新买的内衣内裤可以直接穿吗 和大三阳的人一起吃饭会被传染吗 妇女更年期要吃什么调养 苦荞茶隔夜还能喝吗 热水泡脚可以去湿气吗 用花椒姜水泡脚的禁忌 喉咙痛怎么办咽口水都痛 吃橙子能喝牛奶吗 胃痛艾灸哪里最好 虫草可以生吃吗 拔罐出水泡怎么回事
1
1
1
模特怎么瘦腿的？揭
跑步腿粗怎么办？教
神奇！瑜伽竟然能轻
简单三招，在家轻松
瑜伽三招教你摆脱痛
女性都应该知道的5
震惊！跳绳真的会使