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失眠练瑜伽有用吗 治疗失眠的瑜伽动作
2017-07-31阅读(2102)
经常加班熬夜的人群，生物钟严重被扰乱，睡眠质量就会变得越来越差，很容易出现失眠的现象，要调理失眠，除了调整作息时间，保持规律的饮食，适度运动也是很有必要的，那么失眠练瑜伽有用吗?
伸展式呼吸-安宁神经
功效：练习这个动作可以扩展胸部，伸展背部，安宁神经，消除疲劳，促进睡眠。
练习方法：练习者坐于椅子上，十指相交放在胸前，吸气，两手向胸前推出，扩长背部，呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部，吸气，两手向胸前推出，呼气，屈左肘，将手心贴于左肩前侧，并使头部靠在左肩上，伸展右侧颈部，反方向重复相同动作，将手移到中间位置，深呼吸，放松。
一点凝视法-提高睡眠质量
功效：采用跟这个方法练习能集中意志力，让心灵恢复宁静，非常适合在睡前做，能有效提高睡眠质量，经常练习还能使双眼更有神采。
练习方法：练习者盘坐于瑜伽垫上，全身放松，在身体前方摆放一支燃烧的蜡烛，蜡烛的火焰与眼睛同高，闭上双眼保持平缓的呼吸，睁开眼睛，双眼凝视在蜡烛的火焰中心，保持不要眨眼，直到眼睛酸痛快要流出眼泪时边上双眼，反复练习，尽可能增加凝视的时间。
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