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运动后要补充蛋白质吗运动后如何补充蛋白质

2017-08-09

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爱好健身运动的朋友要注意，运动要结合饮食调理才能更好的达到运动效果，那么运动后需要补充蛋白质吗?该如何补充蛋白质呢?

运动后补充蛋白质的注意事项

1.运动后不要马上补充蛋白质，应该在结束运动后30分钟再补充蛋白质进行肌肉恢复。

2.蛋白质的摄入量不宜过多，因为蛋白质食物的特殊动力作用强，过多的蛋白质会增加代谢率，并增加水分的需要量，尤其在控制水分的情况下，蛋白质过多会导致机体失水，增加肝脏和肾脏的负担以及厂商酸性代谢产物过多，对运动不利;另外，蛋白质氧化是，耗氧较多，对运动时的机体也不利。

3.机体中含有足够的糖类和液体时才能吸收蛋白质，所以在运动之后应该先进食碳水化合物和液体，在补充蛋白质。